maszyna hammer

[...] warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 5x15-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Odwodzenie maszyna 2x15-12 Mcnp 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 Wyprosty nogi na [...]

Tak, w men's class 1 25.05 Waga na czczo 109,5kg 2 dzień ładowanie Szybki trening pull Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8 Szrugsy 2x12-8 Uginanie siedząc maszyna 3x12-8 Uginanie hantel na kolanie 2x12-8 Odwrotne rozpietki siedząc maszyna 3x12-8 Trening szybki i więcej [...]

Trening Wyciskanie hammer siedząc 2x15-13 Brama 2x15-12 Wyciskaniem wąska 2x12-8 Wyciskaniem siedząc maszyna 2x12-8 Unoszenie na boki maszyna 2x15-12 Prostowanie rąk sznurek wyciąg górny 3x12-8 Uginanie hantli stojąc 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Brzuch Jutro też jakiś podobny zestaw a potem już [...]

[...] warzywa 4 kaszka Mleczno ryżowa wpi nutlove, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg banan Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x25-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Hipy maszyna 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Ciąg na prostych 2x12-8 Siad Smith 4x12-8 Suwnica pozioma 2x15-12 Odrodzenie maszyna [...]

[...] płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Wyciskanie hammer 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Umieszczenie w bok maszyna 4x15-12 [...]

[...] kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 3x12-8 Wykopy hammer 3x15-12 Hipy maszyna 2x15-12 Martwy na prostych 3x12-8 Uginanie nóg siedząc 3x15-12 Syzyfki 3xmax Żurawie 5x12-8 Brzuch

[...] węgle 1 omlet wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki owsiane daktyle wpi 5,6 hamburgery z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 Wykopy hammer 2x15-12 Siad smith 3x12-8 Wyprosty maszyna 3x15-12 Brzuch

09.07 z rana machnalem szybki push. Ale poszło na prawde dobrze. Ciesarow nie pisze bi skorzystałem z hammerow których nie mam u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój [...]

RafalRRRR - nie wiem po co tak tą wagą się przejmujecie :-D lustro powie Wam prawdę, hehe SneS - dobrze, że poruszyliście ten temat, ja rozkminiam o tym by odstawić kawkę i wszelkie specyfiki kofeinowe tak chociaż na tydzień... no ale kawa taka dobra jest i nie wiem czy jest sens %-) zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest :-( [...]

[...] Trening (barki+biceps) 1. Odwrotny butterfly 3x15 2. Wznosy bokiem - hammer 3x15, 1x10 3. Face pull 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12 6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4x10 7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10 + 20 minut areło [...]

[...] 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Face pull 15 15 15 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 Plecki zrobione wolno i dokładnie bez rzucania się na obciążenie. Zobaczę pewnie wieczorem [...]

[...] Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 12x7 - Unoszenie do przodu 10x7 10x7 - push press 15x20 8x30 8x40 8x50 5x50 - wyciskanie z przodu hammer 8x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x14 12x27 12x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x90 6x90 6x100 - Prostowanie siedząc 3s 8 8 8 - uginanie [...]

[...] szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 ; 54x10 ; 50x13 7. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x6 ; 25,3 x7 8. Uginanie modlitewnik 1racz 20kg x6 ; 2racz 20kg x11 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 /SFD/2023/1/29/6359c133423b4961968c6385feb42454.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-29 14:26:02

[...] +2.5KG 3X15 6. ŚCIĄGANIE RĄCZEK 3S NEG : STOS +15KG 4X10 BRZUCH +LYDA ODCZUCIA BDB trening, ciężko było się zebrać, ale jak się rozgrzałem Focus się włączył to jak maszyna, wszystko do przodu, zamiast OHP na racku zrobiłem wycisk siedząc na Smith, jeszcze niedawno 95 może na 5-6 bym zrobił a dziś 100x8 luźno. Dodam że to nie Smith [...]

23.01 pull1 Wiosło polsztanga 2x120x6,6 100x9 Drążek neutral 2xcc+15+5,5 Wiosło Hammer Z dołu jednoracz 2x65x10 45x14 Wiosło wyc dolny 2xstosx7,6 Wiosło Hammer neutral 3x65x12,10,10 Tył barki maszyna 3x13 Odwrotny Butterfly 2x15-20

17.04 push 1. Shmith skos gora 100x8 75x15 2. Hantle skos gora 50x7 37x15 3. Hammer klatka 20x11 17x15 4.rozpietki 21x15,13 5. Crucufix 7x12 5x17 5x15 6. Dip maszyna 100x7 85x11 75x15 7. Prostowanie jendoracz linka 6x11 5x11+4 Dobry trening, wszędzie lekko dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w [...]

11.05 push 1..Hammer klatka 19x9 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x7 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x8 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 14x10 12x9 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 12.05 off Nie ma co za dużo pisać, treningi nadal z zapasem.

20.01 push 1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4

[...] ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 Szybki trening z samego rana i polecialem na komunię do chrześniaczki. Treningi ostatnio wchodzą mega dobrze. Na komunii Jadlem kawałem fileta z [...]